>> แคปเจอร์ส่งมารับตารางอาหารฟรี <<
ทราบพลังงานที่ควรทานต่อวันแล้ว จากนี้ ก็ต้องแบ่งออกเป็นมื้อย่อยๆ โดยให้มีครบทั้ง 5 หมู่ คาร์บ โปรตีน ไขมัน อย่าเอาแต่นับแคลอรี่ จนลืมดูสารอาหารนะคร่า
อยากหุ่นสวย สุขภาพดี ต้องเน้นที่โภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% เบื่อนับแคลอรี่ เลือกดื่มเชคแทนอาหารบางมื้อ อยากลดหุ่นก็ผอมง่าย อร่อยด้วย
🔥โปรแกรมหาน้ำหนักที่เราควรเป็น หรือ น้ำหนักในอุดมคติ IBW
พอเราได้รู้น้ำหนักที่เราควรจะมีแล้ว ทีนี้เพื่อนๆ อ้วนไป หรือ ผอมไปเอ่ย
หากมีเป้าหมายอยากลดไขมันมัน ก็จำเป็นต้องทราบต่อไปว่า เราควรทานวันละกี่แคลอรี่ เพื่อที่จะจัดตารางการทานให้เหมาะสม และ เป้าหมายจะได้เกิดขึ้นได้จริง
ถ้าผอมเกินไป อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ต้องกินให้เยอะขึ้น แต่ต้อง Healthy ด้วยนะคร่า คำนวนแคลอรี่ และ ออกกำลังกายเน้นเวท และ ทานโปรตีนให้เพียงพอด้วยน๊า
ถ้ายากเกินไปในการคำนวนเอง ทักหาบาส เพื่อช่วยคำนวนให้ และ จัดตารางการทานให้ ไม่ยากเลยจ้า