ควรเล่นเวทเทรนนิ่งก่อน หรือคาร์ดิโอก่อนดี

❓ควรเล่นเวทเทรนนิ่งก่อน หรือคาร์ดิโอก่อนดี❓

หลายคนมีข้อสงสัยว่า ควรเล่นอะไรก่อนอะไรหลัง ตามหลักจะแนะนำให้เริ่มที่..

🏋‍♀เวทเทรนนิ่งก่อน เนื่องจากเป็นการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อโดยตรง หลังจากเล่นแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงและรู้สึกล้าได้ง่าย หากเราเลือกที่จะเล่นคาร์ดิโอก่อนยิ่งจะไปส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง การเล่นเวทตามมาจึงไม่เป็นไปตามแผนอย่างที่ควร

สรุปแล้วเพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพสูงสุด จะต้องเริ่มที่ 🏋‍♀ #เวทเทรนนิ่งก่อน จากนั้นพักด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสัก 10 นาที แล้วค่อยต่อด้วย🕺#การคาร์ดิโอในลำดับถัดไปคร่า

‼อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มต้นเล่นเวทหรือคาร์ดิโอ จะต้องมีการวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนเสมอ

หลังจากสิ้นสุดการคาร์ดิโอเป็นลำดับสุดท้ายแล้วจะต้องทำการยืดเส้น เพื่อช่วยลดอาการเจ็บและอักเสบ ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและกลับมาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นนะจ๊ะห้ามลืม

@Coachbas
Weight Loss Specialist

ตารางเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่น 7 วัน

ต้องเล่าให้ฟังก่อนนะคะว่า ลดความอ้วน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ ฟิตแอนเฟริม ก่อนอื่นต้องลดไขมันที่พุง และส่วนอื่นๆด้วยวิธีการเลือกทานอาหารให้ถูกต้องก่อน สำคัญมากๆ 80% เลยค่ะ ไม่งั้นแล้ว ฟิตหุ่นไปจะเป็นหมูแข่งแรงไปเปล่าๆ ไม่ได้อวดกล้ามเนื้อสวยๆ เพราะไขมันมันบังอยู่น๊าาา

ตารางเวทนี้จัดขึ้นให้ออกครบทุกส่วน ทั้งสัปดาห์จะไม่พลาดแม้แต่ส่วนเดียว แนะนำ วอมร่างกาย 10 นาที และทำเวทตารางนี้  30-40 นาที  จากนั้นไปวิ่ง หรือ เต้นเพื่อเบรินอีกถ้าไหว บาสแปะลิ๊งให้แล้วค่ะ รวมคลิปเต้นระเบิดไขมัน ว่าแล้วก็มาเริ่มวอร์มอัพกันเลยคร่า

10462798_1421976914749697_2395539138964655021_n

 

Screen Shot 2561-03-12 at 17.41.01

he0216_fecov_17

A muscular women doing push ups in a fitness club.