คลังเก็บป้ายกำกับ: โปรตีน

การรับประทานอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

เขียนบน โดย

หากเป้าหมายของคุณในปี 2020 คือการลุกไปออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันแล้วล่ะก็ มาติดตามข้อมูลดีๆ จากผศ.นพ. กรกฎ พานิช คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (NAB)กันเลย!

การรับประทานอาหารสำหรับผู้ออกกำลังกาย

 ก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากเราต้องการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30 นาที ก็ต้องใช้พลังงานประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี 

·       ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักหรือเบา ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาที หากออกกำลังกายไม่หนักไม่นาน ใช้พลังงานไม่มาก ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายในปริมาณน้อย เช่น 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และในกรณีที่ออกกำลังกายหนัก ให้เพิ่มสัดส่วนของปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้อยู่ในช่วง 1-4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานไขมัน ใยอาหาร หรือผลไม้ เพราะจะทำให้ท้องอืด

·       นักกีฬาหลายคนนิยมรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ครีเอทีน (creatine) และสารที่ช่วยให้เกิดไนตริกออกไซด์ (nitric oxide precursors) ด้วย

ระหว่างออกกำลังกาย

·       ดื่มน้ำบ่อย ๆ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป และหากต้องออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่ เพื่อชดเชยเกลือโซเดียม โปตัสเซียม ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

·       เครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolytes) ก็สามารถชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไปกับเหงื่อ เช่น โซเดียม โปตัสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมได้

หลังออกกำลังกาย

·       เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เราควรเติมเต็มสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อภายใน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย โดยเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดีประมาณ 20-40 กรัม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน (lean muscle mass)

·       ตัวอย่างอาหารและเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย: ให้กินขนมปัง 2 แผ่น  ร่วมกับไข่ไก่ 1 ฟอง หรือเนื้อไก่ หรือเนื้อปลา หรืออาจจะดื่มโปรตีนเชคที่ทำจากนมหรือมาจากพืชอย่างถั่วเหลืองก็ได้เช่นกัน

การเลือกโภชนาการให้เหมาะสมกับช่วงเวลาก่อนและหลังออกกำลังกายจะเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูงที่ตอบโจทย์ความต้องการแก่ผู้รักการออกกำลังกายที่อาจไม่มีเวลาดูแลเรื่องโภชนาการได้อย่างครบถ้วน

ขอบคุณข้อมูลจาก ➜ http://bit.ly/34YqaZk

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ปรึกษาการทาน Herbalife ➜ https://goo.gl/bTL1Sp
@coachbas ➜ https://line.me/R/ti/p/~@coachbas
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/GTTnZJ
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #จัดการความอ้วน #CoachBas #Herbalife

6 อาหารโปรตีนสูง

เขียนบน โดย
สมัยนี้ลดหุ่นแบบ High-fat หรือ High-protine เป็นที่นิยมมาก แต่ยังไงก็ตาม ความเห็นส่วนตัวของบาส ขอแนะนำว่าควรบาลานซ์ทั้ง คาร์บ ,โปรตีน และ ไขมัน ดังนี้นะคร่า
 
🔥คาร์บ 40%
🔥โปรตีน 30%
🔥ไขมัน 30%
 
และ 6 ตัวอย่างนี่คืออาหารที่ให้โปรตีนสูงสำหรับคนที่วางแผนลดหุ่นแบบ High-protein จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และ ลดน้ำหนักได้ด้วยจ้า
 
ไก่ พลังงานไม่มาก เหมาะกับการลดหุ่น ลดความอ้วน ลดไขมัน ตอนทานก็ลอกหนักออกด้วยนะจ๊ะ จะได้หุ่นสวยได้ดั่งใจ
กุ้งถ้วยนึงโปรตีนก็ 20 กรัมแล้ว ได้ไขมันด้วยอาหารทะเลทานสัปดาห์ละ 2-3 วันเพื่อรับโอเมก้า 3 นะจ๊ะ
ปลาซาดีน เอาเป็นว่าปลาทั่วๆไปก็ได้จ้า เพราะถ้าเอาปลาซาดีนกระป๋องบ้านเราคงได้แต่โซเดียมมาเต็มๆ ให้เลือกปลาซามอลเพื่อรับไขมันที่ดีบ้าง หรือ ปลาเผาหน้าปากซอยก็พอได้
 
โปรตีนถั่วเหลือง เต้าหู้ หรือ โปรตีนเชค Herbalife ที่สกัดเอาแต่โปรตีนออกมา ก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีกรดอมิโนจำเป็นทำให้ย่อยช้าๆ อิ่มนานๆ เหมาะกับคนลดความอ้วนอย่างยิ่ง
 
เหมือนโยเกริตเลยว่าไม๊ ชีสชนิดนี้ ไม่มีไขมัน รสชาติมันก็จะไม่คุ้นเคย ถือว่าไม่อร่อยก็ว่าได้ แต่ก็ได้เหลือแต่แหล่งโปรตีน ใครลดหุ่น พลาดไม่ได้ ของดีเอาไว้ทำเมนูสุขภาพ
 
ประมาณว่าผงโปรตีนทั้งหลายก็ต้องเลือกว่าอยากได้อิ่มนานๆลดหุ่น ก็ Soy protein หรือ Herbalife ถ้าชอบดูดซึมไวก็ Whey protein Herbalife24
ปรึกษาการทาน Herbalife ➜ https://goo.gl/bTL1Sp
Line id ➜ @coachbas (มี @ ด้านหน้าด้วยนะค๊าา)
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/GTTnZJ