6 อาหารโปรตีนสูง

สมัยนี้ลดหุ่นแบบ High-fat หรือ High-protine เป็นที่นิยมมาก แต่ยังไงก็ตาม ความเห็นส่วนตัวของบาส ขอแนะนำว่าควรบาลานซ์ทั้ง คาร์บ ,โปรตีน และ ไขมัน ดังนี้นะคร่า
 
🔥คาร์บ 40%
🔥โปรตีน 30%
🔥ไขมัน 30%
 
และ 6 ตัวอย่างนี่คืออาหารที่ให้โปรตีนสูงสำหรับคนที่วางแผนลดหุ่นแบบ High-protein จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และ ลดน้ำหนักได้ด้วยจ้า
 
ไก่ พลังงานไม่มาก เหมาะกับการลดหุ่น ลดความอ้วน ลดไขมัน ตอนทานก็ลอกหนักออกด้วยนะจ๊ะ จะได้หุ่นสวยได้ดั่งใจ
กุ้งถ้วยนึงโปรตีนก็ 20 กรัมแล้ว ได้ไขมันด้วยอาหารทะเลทานสัปดาห์ละ 2-3 วันเพื่อรับโอเมก้า 3 นะจ๊ะ
ปลาซาดีน เอาเป็นว่าปลาทั่วๆไปก็ได้จ้า เพราะถ้าเอาปลาซาดีนกระป๋องบ้านเราคงได้แต่โซเดียมมาเต็มๆ ให้เลือกปลาซามอลเพื่อรับไขมันที่ดีบ้าง หรือ ปลาเผาหน้าปากซอยก็พอได้
 
โปรตีนถั่วเหลือง เต้าหู้ หรือ โปรตีนเชค Herbalife ที่สกัดเอาแต่โปรตีนออกมา ก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีกรดอมิโนจำเป็นทำให้ย่อยช้าๆ อิ่มนานๆ เหมาะกับคนลดความอ้วนอย่างยิ่ง
 
เหมือนโยเกริตเลยว่าไม๊ ชีสชนิดนี้ ไม่มีไขมัน รสชาติมันก็จะไม่คุ้นเคย ถือว่าไม่อร่อยก็ว่าได้ แต่ก็ได้เหลือแต่แหล่งโปรตีน ใครลดหุ่น พลาดไม่ได้ ของดีเอาไว้ทำเมนูสุขภาพ
 
ประมาณว่าผงโปรตีนทั้งหลายก็ต้องเลือกว่าอยากได้อิ่มนานๆลดหุ่น ก็ Soy protein หรือ Herbalife ถ้าชอบดูดซึมไวก็ Whey protein Herbalife24
ปรึกษาการทาน Herbalife ➜ https://goo.gl/bTL1Sp
Line id ➜ @coachbas (มี @ ด้านหน้าด้วยนะค๊าา)
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/GTTnZJ
 

ต่างกันยังไง โปรตีนถั่วเหลือง และ เวย์โปรตีน??

Screen Shot 2561-02-24 at 15.24.16.png

 

◼️◼️◼️ เวย์โปรตีน : ◼️◼️◼️

คือโปรตีนสกัดจากนมวัว (ส่วนผสมหลักของ Herbalife24) เป็นโปรตีนคุณภาพสูงนี้จัดว่าเป็นโปรตีนชนิด “สมบูรณ์แบบ” เพราะว่ามีกรดอมิโนจำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ค่ะ เวย์ยังเป็นแหล่งสารอาหารประเภทกลุ่มกรดอะมิโนที่มีความคล่องตัวสูง (BCAA) (สามตัวพ่อ BCAA แห่งการสร้างกล้ามเนื้อ ชื่อว่า leucine, isoleucine และ valine. คุณประโยน์เพียบ แต่เอาไว้ค่อยคุยวันหลัง)

โปรตีนและ BCAAเหล่านี้เมื่อถูกเซลล์นำไปใช้หลังจากการออกกำลังกายก็จะทำให้เกิดการซ่อมแซมของมวลกล้ามเนื้อและ/หรือสร้างกล้ามเนื้อใหม่

แต่สิ่งที่เป็นทำให้เวย์แตกต่างจาก โปรตีนถั่วเหลือง (อันเป็นส่วนผสมหลักของเชคและ พีพีพี) ก็คือ “อัตราการย่อยสลายตัวของโปรตีนค่ะ”

เวย์เป็นโปรตีนประเภทวัยรุ่นสะออน แว้นประจำซอยค่ะ มาไวไปไว แตก(ตัว)เร็ว ค่ะ ยังไม่กี่น้ำเลย น้องเวย์ก็แตก(ตัว)ซะแล้ว 555 ตื่นเต้นจัดก้องี้แหละ *.*’

#ดังนั้นข้อดีของเวย์ก็คือดีเอาไว้ใช้ในภาวะเร่งด่วน ซึ่งก็คือการซ่อมแซมร่างกายหลังจากการออกกำลังกาย แต่น้องเวย์จะใช้งานไม่ดีในภาวะที่ต้องใช้งานนานๆ เนิบๆ เช่น การสร้างมัดกล้ามเนื้อใหม่ที่ร่างกายยังไม่เคยมีมาก่อน (เช่น ยกเวทแบบถึง Failure เพื่อให้สมองเรียก motor unit มาสร้างมัดกล้ามเนื้อใหม่ๆ เพื่อให้ใหญ่กว่าเดิม)

Screen Shot 2561-02-13 at 12.32.11

 

🔶🔶🔶 โปรตีนจากถั่วเหลือง : 🔶🔶🔶

โปรตีนจากถั่วเหลือง หรือ Soy Protein (ส่วนผสมหลักของ เชค และ พีพีพี)

 

โปรตีนจากถั่วเหลือก็เป็นโปรตีนชนิด “สมบูรณ์แบบ” เช่นกัน คือมันไม่ต้องไปง้อแหล่งโปรตีนอื่นเพื่อจะสร้างมัดกล้ามเนื้อ โปรตีนจากถั่วเหลืองยังเป็นโปรตีนจากพืชชนิดเดียวด้วยที่เป็นโปรตีน “สมบูรณ์แบบ” (ดังนั้นพวกมังสวิรัตถ้าไม่กินโปรตีนจากถั่วเหลืองก็จะเป็นพวกขาดสารอาหารนะคะ)

#ข้อดีของโปรตีนจากถั่วเหลืองคือมันเป็นผู้ใหญ่วัยสุขุมค่ะ ทำอะไรไม่รีบร้อน ดังนั้นมันแตกตัวช้ากว่าเวย์ค่ะ! แปลว่าร่างกายใช้เวลานานกว่าจะย่อยโปรตีนจากถั่วเหลืองนี้ได้ มันจึงดูดไปใช้ได้เรื่อยๆ และร่างกายของเราจะสร้างมัดกล้ามเนื้อใหม่ช่วงเวลาที่เราเข้านอน ดังนั้นถ้าเรากินโปรตีนถั่วเหลืองก่อนนอน ก็จะได้ประโยชน์กว่าเวย์ค่ะ (ถ้าเทียบกันระหว่าสองตัวนี้นะ จริงๆมันมีอีกตัวชื่อ Casein อันนี้ไว้ค่อยคุยทีหลัง)

#แต่ข้อดีที่สุดของโปรตีนจากถั่วเหลืองก็คือประโยชน์ด้านสุขภาพ โดยเฉพาะเรื่องหัวใจและการชะลอความชราค่ะ เราอย่าไปคิดว่าเรายังไม่แก่วันนี้นะคะ คนเราน่ะเริ่มแก่ตัวลงตั้งแต่วันแรกที่เกิดแล้วค่ะ ชลอความแก่ตั้งแต่วันนี้ ดีกว่าไปย้อนรอยเวลาทีหลัง มันยากกว่านะ

 

Screen Shot 2561-02-24 at 15.27.49.png

 

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
สนใจผลิตภัณฑ์ ➜ http://line.me/ti/p/@coachbas
Line ID ➜ @coachbas (มี @ ด้านหน้าด้วยนะค๊าา)
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
Screen Shot 2561-03-13 at 00.56.16
🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #CoachBas #FitWithBiansa #Superfitteam
Weight Loss Specialist