คลังเก็บป้ายกำกับ: เดิน

ออกกำลังกายเพื่อเรียวขาสวย

เขียนบน โดย
ขาเบียน ขาหนีบดำหมดแล๊วววว 🚶 🏃‍♀️ 🏃🏊‍♀️ 💃
 
วันนี้เราจะพามาออกกำลังกาย ลดน้ำหนักรีดไขมันออกด้วยวิธีไหนก็ได้ ที่คุณถนัดจ้าา
#ปั่นจักรยาน
คาร์ดิโอชนิดนี้ สามารถให้การเบิร์นแคลอรีได้ดีจริงๆ แค่ปั่นนานติดกันประมาณ 30 นาทีเหงื่อเราจะออกมากขึ้นเลยล่ะ อีกทั้งเรียวขายังได้บริหารไปจนถึงสะโพกแค่นี้ไขมันที่สะสมอยู่ก็ย่อมโบกมืออำลาเหลือแต่เรียวขาสวยๆแล้วค่ะ
 
#วิ่ง
การวิ่งร่างกายจะต้องใช้การบริหาร น่อง ขา และสะโพก ลองหันมาแบ่งเวลาไปวิ่งบ้าง หรือ เดินสลับกับวิ่ง ให้ได้ 30 นาทีต่อวัน เท่านี้ไม่กี่สัปดาห์คุณจะพบว่าร่างกายแข็งแรงอย่างมาก สะโพก น่องขา ที่ใหญ่จะเริ่มเล็กลงทันตาเลยทีเดียว
 
#ว่ายน้ำ
คาร์ดิโออันนี้ส่วนตัวบาสชอบมากๆ การว่ายน้ำมีคุณประโยชน์หลายประการไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความเย็นฉ่ำของสายน้ำที่ช่วยคลายร้อน ให้เราแบบไม่รู้สึกเบื่อเท่าการออกกำลังกายกลางแจ้งทั่วไป ที่สำคัญเรายังไม่เสี่ยงต่อการเจ็บปวดข้อต่ออีกด้วย หันมาว่ายน้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์และหมั่นบริหารขา ด้วยการตีขาในน้ำด้วยสลับกันไม่นานคุณจะพบกับผลลัพธ์ที่มาพร้อมเรียวขาสวยกระชับจนน่าตกใจเลยทีเดียวแถมสัดส่วนด้านอื่นๆ ยังสวยกระชับมีหุ่นเพรียวสวยพ่วงแถมมาอีกด้วยนะคะ
 
#เดิน
เพราะการเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเช่นกันสำหรับสาวๆ ที่มีไขมันพอกที่ขาเยอะเกินไปจนกลายเป็นขาหมูลองหาโอกาสให้ตัวเองได้เดินออกกำลังกายกันบ้างไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงานและกลับบ้านโดยการลงก่อนถึงจุดหมายเพื่อให้ได้เดินสัก 15 นาทีหรือเดินไปซื้อของหน้าปากซอยหรือตกเย็นว่างๆ จะหาเวลามาเดินเพลินๆ สัก 30-35 นาทีตามสวนสาธารณะแค่นี้ก็ทำให้เรียวขากระชับสวยขึ้นแล้วค่ะ
 
 

เขียนบน โดย
ตอบกลับ

การเดินอย่างสม่ำเสมอ และเพียงพอในแต่ละวันต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ ด้วยวิธีดังนี้
🏃‍♀️1.ควรเดินให้ได้ในระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือ 10,000 ก้าว ฟังดูอาจจะเหมือนไกล แต่ถ้าเริ่มฝึกไปเรื่อยๆ ก็สามารถเดินได้ไกลกว่านี้อีกหลายเท่า

 

🏃‍♀️2.ถ้ารู้สึกว่านับก้าวมันอาจดูยุ่งยากไป ก็ลองใช้วิธีง่ายๆ คือเดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาที และนำมาบวกรวมกันให้ได้ 150 นาที ต่อสัปดาห์ โดยจะทำครั้งเดียวครบ หรือแบ่งทำ 2-3 ครั้งในหนึ่งวันก็ได้
 
🏃‍♀️3.เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบในระดับที่พูดเป็นคำๆ แล้วขาดช่วง ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่ถ้าเป็นมาก ให้หาที่นั่งพัก
 
🏃‍♀️4.ควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มถึงสูงสุด 5-6 วันต่อสัปดาห์ แต่รวมแล้วก็ต้องไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์
 
นอกจากเคล็ดลับในการเดินแล้วการขึ้นลงบันไดแทนลิฟท์ก็ช่วยให้มีกิจกรรมทางกายเพิ่มมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง มุ่งมั่นทำให้เคยชินในแต่ละวัน เท่านี้การเดินเพื่อส่งเสริมสุขภาพและบุคคลิกที่ดีก็ถือเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก
 
ข้อมูล : สสส.