ออกกำลังกายเพื่อเรียวขาสวย

ขาเบียน ขาหนีบดำหมดแล๊วววว 🚶 🏃‍♀️ 🏃🏊‍♀️ 💃
 
วันนี้เราจะพามาออกกำลังกาย ลดน้ำหนักรีดไขมันออกด้วยวิธีไหนก็ได้ ที่คุณถนัดจ้าา
#ปั่นจักรยาน
คาร์ดิโอชนิดนี้ สามารถให้การเบิร์นแคลอรีได้ดีจริงๆ แค่ปั่นนานติดกันประมาณ 30 นาทีเหงื่อเราจะออกมากขึ้นเลยล่ะ อีกทั้งเรียวขายังได้บริหารไปจนถึงสะโพกแค่นี้ไขมันที่สะสมอยู่ก็ย่อมโบกมืออำลาเหลือแต่เรียวขาสวยๆแล้วค่ะ
 
#วิ่ง
การวิ่งร่างกายจะต้องใช้การบริหาร น่อง ขา และสะโพก ลองหันมาแบ่งเวลาไปวิ่งบ้าง หรือ เดินสลับกับวิ่ง ให้ได้ 30 นาทีต่อวัน เท่านี้ไม่กี่สัปดาห์คุณจะพบว่าร่างกายแข็งแรงอย่างมาก สะโพก น่องขา ที่ใหญ่จะเริ่มเล็กลงทันตาเลยทีเดียว
 
#ว่ายน้ำ
คาร์ดิโออันนี้ส่วนตัวบาสชอบมากๆ การว่ายน้ำมีคุณประโยชน์หลายประการไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความเย็นฉ่ำของสายน้ำที่ช่วยคลายร้อน ให้เราแบบไม่รู้สึกเบื่อเท่าการออกกำลังกายกลางแจ้งทั่วไป ที่สำคัญเรายังไม่เสี่ยงต่อการเจ็บปวดข้อต่ออีกด้วย หันมาว่ายน้ำเป็นประจำทุกสัปดาห์และหมั่นบริหารขา ด้วยการตีขาในน้ำด้วยสลับกันไม่นานคุณจะพบกับผลลัพธ์ที่มาพร้อมเรียวขาสวยกระชับจนน่าตกใจเลยทีเดียวแถมสัดส่วนด้านอื่นๆ ยังสวยกระชับมีหุ่นเพรียวสวยพ่วงแถมมาอีกด้วยนะคะ
 
#เดิน
เพราะการเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเช่นกันสำหรับสาวๆ ที่มีไขมันพอกที่ขาเยอะเกินไปจนกลายเป็นขาหมูลองหาโอกาสให้ตัวเองได้เดินออกกำลังกายกันบ้างไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงานและกลับบ้านโดยการลงก่อนถึงจุดหมายเพื่อให้ได้เดินสัก 15 นาทีหรือเดินไปซื้อของหน้าปากซอยหรือตกเย็นว่างๆ จะหาเวลามาเดินเพลินๆ สัก 30-35 นาทีตามสวนสาธารณะแค่นี้ก็ทำให้เรียวขากระชับสวยขึ้นแล้วค่ะ
 
 

7 พฤติกรรมทำให้อ้วน “#เลิกด่วน #ถ้าไม่อยากอ้วน”

บางคนยังสงสัย ว่าฉันนี่อ้วนได้ยังไง ลองมาดูว่ามีข้อไหน เข้าข่ายบ้าง..

21728337_1948599108754139_4209971279692695361_n.png

🐽 1. กินแต่อาหารสำเร็จรูป เครื่องปรุงต่างๆในอาหารเหล่านี้ ทำให้ตัวบวม และแคลอรี่ที่มากโข ทำให้พลังงานสะสมแต่ละวันเกิน

🐽 2. กินอาหารบุฟเฟ่ห์เป็นประจำ ด้วยความคุ้มค่า ต้องกินจนนาทีสุดท้าย แต่จริงๆแล้วเราอาจจะอิ่มไปนานแล้ว การทานบุฟเฟ่ต์เลยทำให้เรากินเยอะกว่าเดิม หลายเท่า

🐽 3. กินตามกระแส กระแสไหนมา ร้านเด่น ร้านดัง ร้านอร่อย อาหารสมัยนี้มีแต่แคลอรี่ที่มากมาย

🐽 4. กินตามอารมณ์ ไม่ว่าจะเสียใจ ก็กิน ดีใจก็ฉลอง ทุกวันนี้หาความสุขด้วยการกินก็ว่าได้

🐽 5. กินของว่าง ขณะดูทีวี มันเพลิดเพลิน จนทำให้เรากินไม่หยุด กินมากไป ลืมไปว่าไม่หิว หรือ อิ่มแล้ว กินเล่นๆ เอามันส์

🐽 6. กินเร็ว อิ่มแล้วแต่ยังไม่รู้ตัว สมองเรากว่าจะสั่งว่าอิ่ม สารจากกระเพาะส่งไปถึงสมอง ใช้เวลา 30 นาที เพราะฉะนั้นเคี้ยวช้าๆ เวลาอิ่มแล้วจะได้ไม่จุก

🐽 7. กินออกสังคม กินนาน กินมาก เวลาเม้ามอย เราก็จะดื่ม กินกันสนุกสนาน ไม่รู้จักจบ คืนนี้ยาวไปปปปป

╔ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ══ ╗
║ “โภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% “ ║
╚ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═ ═╝
∴ อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไปตลอด ทักโค้ชมาเลยจร้าา

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ติดต่อโค้ช ➜ http://line.me/ti/p/~@coachbas
Line id ➜ @coachbas
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/OhHF8c
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

Screen Shot 2561-03-13 at 00.42.00

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #CoachBas #FitWithBiansa #Superfitteam