การรับประทานอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

หากเป้าหมายของคุณในปี 2020 คือการลุกไปออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันแล้วล่ะก็ มาติดตามข้อมูลดีๆ จากผศ.นพ. กรกฎ พานิช คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (NAB)กันเลย!

การรับประทานอาหารสำหรับผู้ออกกำลังกาย

 ก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากเราต้องการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30 นาที ก็ต้องใช้พลังงานประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี 

·       ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักหรือเบา ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาที หากออกกำลังกายไม่หนักไม่นาน ใช้พลังงานไม่มาก ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายในปริมาณน้อย เช่น 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และในกรณีที่ออกกำลังกายหนัก ให้เพิ่มสัดส่วนของปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้อยู่ในช่วง 1-4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานไขมัน ใยอาหาร หรือผลไม้ เพราะจะทำให้ท้องอืด

·       นักกีฬาหลายคนนิยมรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ครีเอทีน (creatine) และสารที่ช่วยให้เกิดไนตริกออกไซด์ (nitric oxide precursors) ด้วย

ระหว่างออกกำลังกาย

·       ดื่มน้ำบ่อย ๆ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป และหากต้องออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่ เพื่อชดเชยเกลือโซเดียม โปตัสเซียม ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

·       เครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolytes) ก็สามารถชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไปกับเหงื่อ เช่น โซเดียม โปตัสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมได้

หลังออกกำลังกาย

·       เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เราควรเติมเต็มสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อภายใน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย โดยเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดีประมาณ 20-40 กรัม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน (lean muscle mass)

·       ตัวอย่างอาหารและเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย: ให้กินขนมปัง 2 แผ่น  ร่วมกับไข่ไก่ 1 ฟอง หรือเนื้อไก่ หรือเนื้อปลา หรืออาจจะดื่มโปรตีนเชคที่ทำจากนมหรือมาจากพืชอย่างถั่วเหลืองก็ได้เช่นกัน

การเลือกโภชนาการให้เหมาะสมกับช่วงเวลาก่อนและหลังออกกำลังกายจะเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูงที่ตอบโจทย์ความต้องการแก่ผู้รักการออกกำลังกายที่อาจไม่มีเวลาดูแลเรื่องโภชนาการได้อย่างครบถ้วน

ขอบคุณข้อมูลจาก ➜ http://bit.ly/34YqaZk

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ปรึกษาการทาน Herbalife ➜ https://goo.gl/bTL1Sp
@coachbas ➜ https://line.me/R/ti/p/~@coachbas
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/GTTnZJ
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #จัดการความอ้วน #CoachBas #Herbalife

8 ท่า หลังออกกำลังกาย

8ท่ายืดหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายทำไมถึงปวดกล้ามเนื้อจัง

ก็เพราะว่ามีสารบางอย่างคังค้างอยู่ในมัดกล้ามเนื้อค่ะ มันจึงปวดในวันถัดมา ถ้าอยากให้คลายหายปวด

หลังออกกำลังกายแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการจบการออกกำลังกายนั้นๆ เสมอ

การยืดในท่าที่ได้เล่นไปนั้น เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัว สร้างใหม่ ได้อีกด้วย แต่ต้องทานอาหารที่เหมาะสมไปหลังออกกำลังกายด้วยนะค๊าา กล้ามถึงได้เจริญเติบโต

👇👇นาทีทอง หลังเล่นเวทหนัก👇👇
เชค โปรตีนสูงวิตามินครบ ปั่นกับ ผลไม้ให้คาร์บ GI สูง เพื่อความฟิต เฟริม
║ “โภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% “ ║

∴ อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไปตลอด ทักโค้ชมาเลยจร้าา
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ติดต่อโค้ช ➜ http://line.me/ti/p/~@coachbas
Line id ➜ @coachbas
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/TdD3CS
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #CoachBas #FitWithBiansa#Superfitteam

weight7day