👉 ออกกำลังกายกายให้เน้นทั้งเบิร์นอย่างน้อย 30 – 40 นาที และบอดี้เวทอย่างน้อย 30 – 40 นาทีน๊าค๊าาา

👉ควรทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน และทุกมื้อ เลือกเป็นอกไก่ และ ปลา หมู และเนื้อแดงนานๆที มื้อทั้ง 5 ต้องมีโปรตีนด้วยการทานโปรตีนแต่ละบุคคลอาจจะแตกต่างกันคำนวนได้ฟรีที่ไลน์ @COACHBAS ลุยเลยจ้าา

มีตารางการทานอาหารให้ท้ายลิ๊งนะค๊าา ไปทำตามได้คู่กันเลยน๊า

Day 1 Cardio 45 นาที

Day 2 Upper Back, Arms, and Chest 23 นาที

Day 3 Burn 500 Calories in 45 นาที

Day 4 Cardio + Lower Body 44 นาที

Day 5 HIIT Cardio and Abs 60 นาที

Day 6 HIIT & Total body 45 นาที

Day 7 วันพักผ่อน อิอิ เวลาพักก็เดินเล่นออกไปจ่ายตลาด อย่านอนเฉยๆนะค๊า

 ตารางการทานอาหาร สวยใน 7 วัน

ตารางเล่นเวทเพิ่มเติม สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

🔥โปรแกรมหาน้ำหนักที่เราควรเป็น หรือ น้ำหนักในอุดมคติ IBW
🔥โปรแกรมหาดัชนีมวลกาย BMI
🔥โปรแกรมคำนวนแคลอรี ลดน้ำหนัก