อยากลดความอ้วน กินไข่ได้หรือไม่ ควรกินไข่วันละกี่ฟอง
ได้ยินมาหลากหลายที่ ว่าไม่ควรกินไข่ บ้างก็แย้งว่า ควรกินไข่ แล้วจริงๆ มันยังไงกันแน่นะ
บาสแนะนำอย่างนี้นะคะ สำหรับไข่นั้น มีทั้งโปรตีน และ ไขมัน สำหรับผู้ป่วยที่หมอสั่งห้ามทานไขมัน หรือ คลอเรสเตอลอลนั้น ก็ไม่ควรทานไข่แดงนะคะ เพราะจากภาพด้านล่างนี้ จะเห็นว่าไข่แดง มีไขมันอยู่ด้วย
ทั้งนี้คนปกติ ควรทานไข่ทั้งฟองได้นะคะ เพราะร่างกายก็ต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ โปรตีน คาร์บ ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ แต่ควรทานวันละ 1-2 ฟองก็เพียงพอ หรือ สัปดาห์ละ 3 ฟอง เป็นต้น
สำหรับท่านที่ต้องการ ลดความอ้วน ลดหุ่น ลดไขมัน นั้น ทานไข่แดงก็ได้นะ แต่ควรทาน 1 ฟองและไข่ขาว 3-4 ฟองได้เลย
แหล่งไขมันที่เลือกมาแทนนั้น จะเน้นให้มี โอเมก้า 3 มากๆ หน่อย เพราะจะช่วยไปปรับสมดุล โอเมก้า 3 และ โอเมก้า 6 ในร้างกายเรา ทานไขมันดีเพื่อไปเอาไขมันไม่ดีออกมานั่นเอง
นอกจากไข่แดงแล้ว ยังมีของมันอื่นๆที่เพื่อนๆ ควรละเว้นด้วยนะคร่าา ของอร่อยทั้งนั้นเลยใช่ป่ะ อิอิ โค้ชบาสชอบมันกุ้งมากๆ มันปู ตับห่าน โอ้ย ชอบทุกอย่าง แต่ก็ทานนานๆ ทีนะคร่า
หากเราอยากทานของพวกนี้ จะแก้อย่างไรได้บ้าง ก่อนอื่นก็ต้องทานคู่กับผักเยอะๆ เพราะผัก จะช่วยดักไขมันลงไป ถ้าเราทานของมัน ไม่ทานผักจะเกิดอะไรขึ้น
ลำไส้เราก็ตันไปหมด ไม่มีอะไรไปขัด ๆๆ แล้วผนังลำไส้จะดูดสารอาหารอะไรได้ นอกจากขยะเน่าเหม็น จริงไม๊ อยากสวย อยากใส อยากสุขภาพดี ทานผักด้วยนะ ถ้าไม่ได้ทานผัก ก็หาใยอาหารเสริมมาทานเสริมนะคะ
สัดส่วนในการทานอาหารแต่ละมื้อ สสส เค้าได้แนะนำไว้ดังนี้ค่ะ..
สัดส่วน ไขมัน และ โปรตีน แต่ละคน ก็ทานแตกต่างกันนะคะ อยากให้ชัวร์ๆ แนะนำว่าทักเข้ามาคำนวนแคลอรี่กันฟรีๆ ก่อนได้จ้า หรือ คลิกคำนวนอัตโนมัติได้ที่ลิ๊งนี้นะคะ
สูตรการหาแคลอรี่สำหรับลดน้ำหนัก
