เทคนิคการทานผลไม้ให้หุ่นสวย

🍓1 . ก่อนอื่นเลย เลือกผลไม้ที่ไม่อ้วนนะคร่า

🍏2. ทานวันละ 1 ถ้วยตวง หรือวันละ 1 ผล หลังอาหาร 1 ชม. เพราะให้คาร์บจากอาหารได้ย่อยไปก่อน แล้วค่อยไว้ทานคาร์บผลไม้เพิ่ม หรือมื้อว่างคู่กะโยเกริตได้จ้า

🍎3. ไม่สามารถทานแทนมื้ออาหารได้ เช่น คนชอบทานผลไม้แทนมื้อเย็น แบบนี้ไม่แนะนำจ้า

🍏4. ไม่แนะนำให้ทานน้ำผลไม้นะคร่า ให้ทานผลไม้สดๆดีกว่า

#อยากลดหุ่น อาหารสำคัญ 80% ออกกำลังกาย 20% น๊า ผลไม้จัดอยู่ในหมวดแป้ง หรือ #คาร์โบไฮเดตร การทานสำหรับคนอยาก #ลดความอ้วน จึงต้องดูให้เหมาะสมจ้า

📌📌📌 #บาสคำนวนแคลอรี่ให้ฟรี 📌📌📌 ใครที่อยากลดความอ้วน ไม่รู้ว่าต้องทานกี่แคลอรี่ เพราะแต่ละคน ทานต่างกันจ้า ทัก #inbox มารับไปได้เลย

👇 ขอรับตารางการทานอาหาร 👇
ฟรี ➜ https://goo.gl/bTL1Sp

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ปรึกษาการทาน Herbalife ➜ https://goo.gl/bTL1Sp
Line id ➜ @coachbas (มี @ ด้านหน้าด้วยนะค๊าา)
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/GTTnZJ
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #CoachBas #FitWithBiansa#Superfitteam

การเดินอย่างสม่ำเสมอ และเพียงพอในแต่ละวันต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ ด้วยวิธีดังนี้
🏃‍♀️1.ควรเดินให้ได้ในระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือ 10,000 ก้าว ฟังดูอาจจะเหมือนไกล แต่ถ้าเริ่มฝึกไปเรื่อยๆ ก็สามารถเดินได้ไกลกว่านี้อีกหลายเท่า

 

🏃‍♀️2.ถ้ารู้สึกว่านับก้าวมันอาจดูยุ่งยากไป ก็ลองใช้วิธีง่ายๆ คือเดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาที และนำมาบวกรวมกันให้ได้ 150 นาที ต่อสัปดาห์ โดยจะทำครั้งเดียวครบ หรือแบ่งทำ 2-3 ครั้งในหนึ่งวันก็ได้
 
🏃‍♀️3.เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบในระดับที่พูดเป็นคำๆ แล้วขาดช่วง ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่ถ้าเป็นมาก ให้หาที่นั่งพัก
 
🏃‍♀️4.ควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มถึงสูงสุด 5-6 วันต่อสัปดาห์ แต่รวมแล้วก็ต้องไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์
 
นอกจากเคล็ดลับในการเดินแล้วการขึ้นลงบันไดแทนลิฟท์ก็ช่วยให้มีกิจกรรมทางกายเพิ่มมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือการสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง มุ่งมั่นทำให้เคยชินในแต่ละวัน เท่านี้การเดินเพื่อส่งเสริมสุขภาพและบุคคลิกที่ดีก็ถือเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก
 
ข้อมูล : สสส.