8 ท่า หลังออกกำลังกาย

8ท่ายืดหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกายทำไมถึงปวดกล้ามเนื้อจัง

ก็เพราะว่ามีสารบางอย่างคังค้างอยู่ในมัดกล้ามเนื้อค่ะ มันจึงปวดในวันถัดมา ถ้าอยากให้คลายหายปวด

หลังออกกำลังกายแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการจบการออกกำลังกายนั้นๆ เสมอ

การยืดในท่าที่ได้เล่นไปนั้น เป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อขยายตัว สร้างใหม่ ได้อีกด้วย แต่ต้องทานอาหารที่เหมาะสมไปหลังออกกำลังกายด้วยนะค๊าา กล้ามถึงได้เจริญเติบโต

👇👇นาทีทอง หลังเล่นเวทหนัก👇👇
เชค โปรตีนสูงวิตามินครบ ปั่นกับ ผลไม้ให้คาร์บ GI สูง เพื่อความฟิต เฟริม
║ “โภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% “ ║

∴ อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไปตลอด ทักโค้ชมาเลยจร้าา
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ติดต่อโค้ช ➜ http://line.me/ti/p/~@coachbas
Line id ➜ @coachbas
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/TdD3CS
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #CoachBas #FitWithBiansa#Superfitteam

weight7day

ตารางเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่น 7 วัน

ต้องเล่าให้ฟังก่อนนะคะว่า ลดความอ้วน อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ ฟิตแอนเฟริม ก่อนอื่นต้องลดไขมันที่พุง และส่วนอื่นๆด้วยวิธีการเลือกทานอาหารให้ถูกต้องก่อน สำคัญมากๆ 80% เลยค่ะ ไม่งั้นแล้ว ฟิตหุ่นไปจะเป็นหมูแข่งแรงไปเปล่าๆ ไม่ได้อวดกล้ามเนื้อสวยๆ เพราะไขมันมันบังอยู่น๊าาา

ตารางเวทนี้จัดขึ้นให้ออกครบทุกส่วน ทั้งสัปดาห์จะไม่พลาดแม้แต่ส่วนเดียว แนะนำ วอมร่างกาย 10 นาที และทำเวทตารางนี้  30-40 นาที  จากนั้นไปวิ่ง หรือ เต้นเพื่อเบรินอีกถ้าไหว บาสแปะลิ๊งให้แล้วค่ะ รวมคลิปเต้นระเบิดไขมัน ว่าแล้วก็มาเริ่มวอร์มอัพกันเลยคร่า

10462798_1421976914749697_2395539138964655021_n

 

Screen Shot 2561-03-12 at 17.41.01

he0216_fecov_17

A muscular women doing push ups in a fitness club.