คลังเก็บป้ายกำกับ: นักกีฬา

การรับประทานอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย

เขียนบน โดย

หากเป้าหมายของคุณในปี 2020 คือการลุกไปออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวันแล้วล่ะก็ มาติดตามข้อมูลดีๆ จากผศ.นพ. กรกฎ พานิช คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (NAB)กันเลย!

การรับประทานอาหารสำหรับผู้ออกกำลังกาย

 ก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากเราต้องการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30 นาที ก็ต้องใช้พลังงานประมาณ 200-250 กิโลแคลอรี 

·       ไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักหรือเบา ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาที หากออกกำลังกายไม่หนักไม่นาน ใช้พลังงานไม่มาก ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายในปริมาณน้อย เช่น 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และในกรณีที่ออกกำลังกายหนัก ให้เพิ่มสัดส่วนของปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้อยู่ในช่วง 1-4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานไขมัน ใยอาหาร หรือผลไม้ เพราะจะทำให้ท้องอืด

·       นักกีฬาหลายคนนิยมรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ครีเอทีน (creatine) และสารที่ช่วยให้เกิดไนตริกออกไซด์ (nitric oxide precursors) ด้วย

ระหว่างออกกำลังกาย

·       ดื่มน้ำบ่อย ๆ เพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป และหากต้องออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่ เพื่อชดเชยเกลือโซเดียม โปตัสเซียม ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

·       เครื่องดื่มเกลือแร่ (Electrolytes) ก็สามารถชดเชยสารอาหารที่สูญเสียไปกับเหงื่อ เช่น โซเดียม โปตัสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมได้

หลังออกกำลังกาย

·       เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด เราควรเติมเต็มสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อภายใน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย โดยเลือกรับประทานโปรตีนคุณภาพดีประมาณ 20-40 กรัม เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน (lean muscle mass)

·       ตัวอย่างอาหารและเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย: ให้กินขนมปัง 2 แผ่น  ร่วมกับไข่ไก่ 1 ฟอง หรือเนื้อไก่ หรือเนื้อปลา หรืออาจจะดื่มโปรตีนเชคที่ทำจากนมหรือมาจากพืชอย่างถั่วเหลืองก็ได้เช่นกัน

การเลือกโภชนาการให้เหมาะสมกับช่วงเวลาก่อนและหลังออกกำลังกายจะเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมร่างกายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูงที่ตอบโจทย์ความต้องการแก่ผู้รักการออกกำลังกายที่อาจไม่มีเวลาดูแลเรื่องโภชนาการได้อย่างครบถ้วน

ขอบคุณข้อมูลจาก ➜ http://bit.ly/34YqaZk

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ปรึกษาการทาน Herbalife ➜ https://goo.gl/bTL1Sp
@coachbas ➜ https://line.me/R/ti/p/~@coachbas
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/GTTnZJ
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #จัดการความอ้วน #CoachBas #Herbalife

4 สุดยอดคุณสมบัติของ L-Glutamine

เขียนบน โดย

คงจะพอจำกันได้ว่าสมัยที่เรียนวิทยาศาสตร์ “โปรตีน..ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ” แต่เราไม่เคยรู้ว่าแล้วโปรตีนซ่อมแซมร่างกายเราได้อย่างไร.. 😜 😝

ร่างกายเราไม่ได้ใช้โปรตีนมาซ่อมแซมร่างกายโดยตรงแต่ใช้จากการย่อยอาหารประเภทโปรตีนให้มีขนาดเล็กจนกลายเป็นกรดอะมิโน เพื่อให้ร่างกายนำไปใช่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อต่อ นอกจากซ่อมแซมร่างกายแล้ว L-Glutamine ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วยนะ อย่างเช่น..

150.001

 1. #ช่วยลดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย

โดย L-Glutamine จะช่วยทำลายกรดแลคติค (Lactic Acid) ที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า ซึ่งการออกกำลังกายได้นานขึ้น จะมีผลทำให้ มีการหลั่งฮอร์โมน Growth hormone ให้มากขึ้นทางอ้อมเช่นกัน
2. #ช่วยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone

ฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตให้มากขึ้น นอกจากจะทำให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตแล้ว ยังเป็นฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย ทำให้เรากลับมาเป็นหนุ่มสาวใหม่ได้อีกครั้ง

 3. #ช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่สึกหรอหรือได้รับบาดเจ็บ

มากกว่า 60% ของ L-Glutamine จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของกล้ามเนื้อนั่นเอง เมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนัก ร่ายกายของเราจะต้องการใช้ Glutamine จำนวนมาก แต่เมื่อร่างกายสร้างได้ไม่เพียงพอ ทำให้เกิดการสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มปริมาณกลูตามีนให้มากขึ้น เป็นผลให้เกิดภาวะ การสูญเสียกล้ามเนื้อ (Muscle breakdown) ขึ้นได้

 4. #เป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับสมอง

ช่วยให้สมองมีการทำงานที่ดีมากขึ้น โดย L-Glutamine จะทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นในการผลิตสารสื่อประสาท คือ Glutamateและ GABA (กาบา) นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษสารแอมโมเนียที่เกิดขึ้น จากการทำงานหนักของสมองอีกด้วย ซึ่งเป็นของเสียของร่างกาย ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของสมอง และระบบการย่อยให้เป็นปกติ และมีส่วนช่วยในการสมานแผล

📌📌 ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยคะ ว่า L-Glutamine เนี่ยนอกจากจะช่วยซ่อมแซมร่างกายแล้ว ยังช่วยให้เรากลับมาเป็นหนุ่มสาวแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองอีก ประโยชน์รอบด้านแบบนี้ อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ นะคะ

แต่ถ้าใครไม่สะดวกลองหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ L-Glutamine มาทดแทนก็ได้ค่ะ
เอกสารอ้างอิง The Official Anti-Aging Revolution, Stop the clock .Time is your side for a younger,stronger,happier you.By.Ronald Klantz,MD.D.O. and Robert Goldman,MD.Ph.D.,D.O.,F.A.A.S.P,page 245-247