พอเราได้รู้น้ำหนักที่เราควรจะมีแล้ว ทีนี้เพื่อนๆ อ้วนไป หรือ ผอมไปเอ่ย
หากมีเป้าหมายอยากลดไขมันมัน ก็จำเป็นต้องทราบต่อไปว่า เราควรทานวันละกี่แคลอรี่ เพื่อที่จะจัดตารางการทานให้เหมาะสม และ เป้าหมายจะได้เกิดขึ้นได้จริง
ถ้าผอมเกินไป อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็ต้องกินให้เยอะขึ้น แต่ต้อง Healthy ด้วยนะคร่า คำนวนแคลอรี่ และ ออกกำลังกายเน้นเวท และ ทานโปรตีนให้เพียงพอด้วยน๊า
ถ้ายากเกินไปในการคำนวนเอง ทักหาบาส เพื่อช่วยคำนวนให้ และ จัดตารางการทานให้ ไม่ยากเลยจ้า
