Phase 1

ยินดีต้อนรับสู่ Super Fit Team

⭐Step 8 Affter Detox (Day 4)⭐

Screen Shot 2561-02-21 at 12.07.44Screen Shot 2561-02-21 at 12.06.50

Phase 1 Stability : เป็นขั้นตอนการปรับร่างกายเพื่อให้พัฒนาไปสู่ เฟสที่ และ 3 โดยเฟสนี้จะเนิ้นการสร้างกล้ามเนื้อในมัดที่เล็กๆ และความแข็งแรงของข้อต่อต่างๆ

เพื่อเป็นการสร้างรากฐานของร่างกายให้มีความสมดุลย์อย่างเหมาะสม และป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังจะเริ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างการเผาผาผลาญที่ดีขึ้น

การใช้น้ำหนัก อย่าใช้น้ำหนักที่หนักจนเกินไป ให้เริ่นน้ำหนักที่เบาๆ เป้าหมายของโปรแกรมไม่ได้เน้นการออกกำลังกายที่หนัก แต่เป็นการออกกำลังกายที่ฉลาด และอย่าลืมการได้โภชนาการที่ถูกต้องและการดื่มน้ำที่เพียงพอต่อร่างกายด้วย ความเหมาะสมของการเตรียมพร้อมตามที่ผู้ออกแบบกำหนดไว้คือ 8 สัปดาห์

ตารางออกกำลังกาย

ให้ทานเชค+PPP 15-30 นาที ก่อนออกกำลังกายนะคะ และหลังออกก็ทานเชค+PPP จร้า
ลิงค์ออกกำลังกาย  24FIT รหัส : สอบถามโค้ชบาสได้เลยค๊า

PHASE 1   *   PHASE 2   *   PHASE 3

24 Fit Phase 1 Day 1 : บริหารกระดูกสันหลังและเชิงกราน ‼ห้ามแชร์‼

24Fit Phase 1 Day 2 : บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่‼ห้ามแชร์‼

24Fit Phase 1 Day 3 : Total Body Workout‼ห้ามแชร์‼

24Fit phase 1 day 4 : คาร์ดิโอ‼ห้ามแชร์‼


‼ห้ามแชร์‼ ใช้สำหรับออกกำลังกายที่บ้านเท่านั้น ไม่อนุญาติให้แชร์สาธารณะ
อาจโดนค่าลิขสิทธิ์จากทาง Herbalife ได้

จัดตารางการออกกำลังกาย 
ออกกำลังกายกายให้เน้นทั้งเบริน์ และเวท น๊าค๊าาา ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะหายหมดถ้าเบริน์อย่างเดียว 

🏃🏼 1 วันจันทร์ 24Fit Day 4 + รูปนี้ในส่วนของ Upper Body เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแขน

🏃🏼 2 วันอังคาร 24Fit Day 1

🏃🏼 3 วันพุธ 24Fit Day 4 + ออกตามรูปในส่วนของ Butt lift

🏃🏼 4 วันพฤหัส 24Fit Day 2

🏃🏼 5 วันศุกร์ 24Fit Day 1 + ออกตามรูปในส่วนของ Lower Body

🏃🏼 6 วันเสาร์ 24Fit Day 3 + ออกตามรูปในส่วนของ ABS

🚶🏼7 วันอาทิตย์วันพักผ่อนแบบแอคทีป เช่น เดินเล่นบ้าง ทำความสะอาดบ้าน ใช้พลังงานเล็กน้อย

ในทุกวันให้จบท้ายหลังออกตามลิ๊งกับรูปเสร็จด้วยการทำ Plank 30 วินาที 2-3 เซ็ต แต่ถ้าไหวก็เพิ่มเป็น 1 นาที 2-3 เซ็ต

**** ตามนี้เลยจร้าา ออกครบ 1 สัปดาห์ แล้วบอกบาสนะคร่า บาสส่งเฟต 2 ให้ในไลน์คร่า

WeightlossGif.gif

qqq-001

Upper Body

qqq-002

Lower Body Leg & Butt

qqq-003

Butt Lift Fit & Firm

qqq-004

Abs

qqq-005

Plank

👉 ครบหนึ่งอาทิตย์ทักมา แล้วจะส่งให้ Phase ใหม่จร้าา **นัดส่งทุกวันเสาร์นะคร้า

ให้วัดคาลิปเปอร์ถ่ายมาให้ดูทุกๆ ครั้งที่รายงานตัวตามตารางนะคร้า (ให้โฟกัสที่สัดส่วน+เปอร์เซ็นไขมันที่ลดลงมากกว่าโฟกัสที่น้ำหนัก เนื่องจากเราต้องการลดไขมันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถ้าโฟกัสแต่น้ำหนักไม่ได้นะคะ)

และลงตารางทุกครั้งตามกำหนด + อย่าลืมถ่ายรูปด้านตรง ด้านข้าง รูปคีบคาลิปเปอร์ทุกครั้งที่ลงตารางส่งมาพร้อมกันด้วยนะคะ

Screen Shot 2560-05-16 at 2.12.53 PM

🎯  ครบ 1 สัปดาห์มีนัดส่งรายงานอีกที ทุกวันเสาร์ อัพเดทกันน๊า อย่าลืมนะคร่าาา อิอิ

📝โพสรูปดื่มเชคออกกำลังกายลงเฟสส่วนตัว Tag มาให้โค้ชเฟส Nitikan Naiyananon เขียนตามสไตส์ที่ชอบได้เลย แล้วใส่ #SuperFitTeam #Coachbas #Fitwithbiansa #SuperFitTeam #YouAreWhatYouEat

การบ้านวันนี้

📝PTO6 : โภขนาการระดับเซล์ (รายละเอียดโปรแกรมเฮอร์บาไลฟ์) และวิธีการได้รับส่วนลด
https://vimeo.com/156408319
รหัส : ใส่ Password ตรงนี้ กดดูได้ทันที


SkinGift

เวลามีเพื่อนสนใจ หรืออยากแนะนำใครให้มาทาน ให้ติดต่อบาสมา 2 ช่องทางน๊าาา

Line : BIANSA

www.Facebook.com/Coach.basss

+ เพิ่มเพื่อนมาในห้องแชทบาสเลยนะคะไม่ต้องสร้างกลุ่มใหม่ ในห้องมีเรา 3 คน และทักทายมาเลยจร้า คลิกดูวิธีการ

Screen Shot 2561-02-21 at 12.06.50

ยาวหน่อยน๊า อิอิ อ่านจบแล้วสงสัยตรงไหน
ทักบาสมาน๊าคร๊าาา ^^

  คลิกอ่าน⭐Step 9 แลกของฟรี และ ซื้อราคาถูก⭐