ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวขาว
กินข้าวอะไรจะเปลี่ยนเป็นปริมาณน้ำตาลมากที่สุด 🏆
เราจะต้องดูที่ Glycemic Index (GI) หรือ ดัชนีน้ำตาล ของข้าวชนิดต่าง ๆ
👉ข้าวกล้อง GI = 55
👉ข้าวไรซ์เบอรี่ GI = 68
👉ข้าวขาว GI = 98-100
ข้าว (หรืออาหาร) ที่มีค่า GI สูงกว่า ก็หมายถึงว่าเมื่อจากทานไปแล้วร่างกายจะดูดซึมอาหารนั้นเร็วกว่าอาหารที่มีค่า GI ต่ำกว่า
ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นเร็วกว่า …. หากค่า GI สูง หลังจากทานแล้วจะทำให้อิ่มได้ไม่นาน นะจ๊ะ
ดังนั้น การทานข้าวหรืออาหารที่มี GI ต่ำ เราจะอิ่มได้นานกว่า และน้ำตาลจะไม่เพิ่มเร็วเกินไป เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
แต่ ‼️‼️ ….ไม่ได้หมายความว่า อาหาร GI ต่ำจะกินได้มาก ๆ โดยไม่อ้วนนะ
อาหารใดที่กินได้มากแล้วไม่อ้วน คงจะเป็นผักใบ ๆ ละ
อีกอย่างเราจะต้องดูที่ค่า kcal ต่อ 100 กรัม ของอาหารนั้น ๆ
อย่างเช่น ข้าวกล้อง กับ ข้าวสวย หุงสุก 1 ทัพพีเท่ากัน จะมีปริมาณ 80 kcal เท่ากัน
แต่วันนี้มันต่างตรงที่เรารู้ว่า อะไรมีดัชนีน้ำตาลสูง อันไหน ดัชนีน้ำตาลต่ำ กันเพิ่มแล้ว
ดังนั้น สรุปง่าย ๆ คือหากเราทานข้าวกล้อง เราจะอิ่มได้นาน ทำให้เราไม่มีความอยากกินจุบจิบ
ทำให้เรา “ไม่อ้วน” ได้ในทางอ้อมนะจ๊ะ
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
ปรึกษาการทาน Herbalife ➜ https://goo.gl/bTL1Sp
@coachbas ➜ https://line.me/R/ti/p/~@coachbas
ดูผลลัพท์คลิก➜ https://goo.gl/GTTnZJ
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #จัดการความอ้วน #CoachBas #Herbalife