หลักการทานอาหาร-ออกกำลังกายของ “วัย” 30-40 ปี

วัยนี้เป็นวัยที่มีภาระความรับผิดชอบค่อนข้างสูง เครีดด้วยภาระหน้าที่ ครอบครัว ต่างๆนาๆ ระดับฮอร์โมนเริ่มลดลง เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง

#วิตามิน 🍎 วัยนี้มักเริ่มมีอาการเสื่อม เช่น อ่อนเพลีย นอนหลับไม่สนิท ควรเสริมวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน

#อาหาร 🍲 การเผาผลาญอาหารเริ่มไม่ดี อ้วนง่าย ควรเริ่มระวังอาหารประเภทที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และอาหารหวาน อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์

#ออกกำลังกาย 🍎 ยังคงเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก

▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲

สนใจตัวเสริม วิตามินบี วิตามินซี วิตามินอี และโคเอนไซม์คิวเทน inbox ได้นะคร่า หรือ @coachbas